Будите ли се посред нощ без ясна причина и се въртите с часове, докато сънят бяга от вас?
Много хора приемат това като стрес или натоварено ежедневие, но тялото често изпраща по-дълбоки сигнали.
Сънят не е просто почивка, а сложен биологичен процес, който зависи от фина вътрешна химия. Когато тази система излезе от баланс, дори най-умореното тяло може да откаже да заспи.
Хормоните, нервната система и хранителните вещества работят заедно, за да поддържат нощния ритъм. Малка липса може да доведе до големи последици.
И точно затова нощното будуване често е повече от случайност. То може да бъде аларма, че на организма му липсва нещо важно.
Сънят е сложен биологичен процес, който зависи от равновесието между хормони, невротрансмитери и сигнали от нервната система. Когато това равновесие се наруши, заспиването или поддържането на съня може да се превърне в сериозен проблем.
Според проучване, публикувано през 2025 година в списанието Nature and Science of Sleep, липсата на магнезий е свързана с по-лошо качество на съня и по-кратка продължителност на спането.
Сред най-честите симптоми на недостиг на магнезий са мускулни крампи, умора, нервност, главоболие, раздразнителност, сърдечни аритмии и дори метаболитни нарушения, включително инсулинова резистентност.
Магнезият действа като естествен мускулен релаксант и подпомага успокояването на нервната система. Освен това този минерал може да намали тревожните мисли, което позволява по-дълбок и по-качествен сън.
Той подкрепя производството на мелатонин, регулира циркадния ритъм, отпуска мускулите и намалява нивата на стрес.
Също така балансира невротрансмитерите, които отговарят за бодърстването и съня, улеснявайки както заспиването, така и задържането на съня през нощта.
Как да си осигурите достатъчно магнезий?
Растителното хранене е един от най-добрите начини за поддържане на оптимален прием на магнезий. Най-богати на този минерал са пълнозърнестите храни, листните зеленчуци, бобовите култури, ядките и семената.
По-малки количества се съдържат в плодовете, млечните продукти и рибата.
Една от най-добре усвояемите форми е магнезиевият глицинат, наричан „златен стандарт“ сред добавките. Неговата абсорбция може да достигне до 80 процента, като в същото време е щадящ за храносмилателната система и няма слабителен ефект.
Особено се препоръчва при стрес, безсъние, тревожност и мускулно напрежение, тъй като глицинът има лек успокояващ ефект върху нервната система.
Освен магнезия, липсата на други хранителни вещества също може да повлияе негативно на съня.
Недостигът на витамин D е свързан с по-кратка продължителност на съня, по-лошо качество на спането, дневна сънливост и по-висок риск от безсъние, сънна апнея и неспокоен сън.
Тези ефекти вероятно са свързани с влиянието върху мелатонина, циркадния ритъм, възпалителните процеси и сигналите за болка.
Недостигът на желязо, калций и витамини от B-комплекса също може да затрудни нощната почивка. Ниските нива на желязо често водят до синдром на неспокойните крака, който прави заспиването трудно.
Липсата на калций е свързана с по-дълго време за заспиване, по-кратък и по-плитък сън, докато недостигът на витамини от група B може да намали производството на мелатонин и да влоши както продължителността, така и качеството на съня.
