След 45-годишна възраст тялото постепенно се променя, но това не означава, че трябва да намалим темпото. Напротив – редовното движение може да помогне да запазим силата, гъвкавостта и подвижността си за по-дълго.
Според лекаря по рехабилитация Абделкадер Хамави постоянството е по-важно от интензивността, особено когато става дума за физическа активност в зряла възраст.
Силата се поддържа с движение
Специалистът препоръчва упражнения с допълнително съпротивление два до три пъти седмично. Сред подходящите движения са клекове, упражнения за краката и различни упражнения за основните мускулни групи.
Този тип тренировки са особено важни с напредването на възрастта, тъй като помагат за поддържането на мускулната сила и костната плътност.
Не е необходимо тренировките да бъдат изтощителни. По-важно е упражненията да бъдат съобразени с индивидуалните възможности и да се изпълняват редовно.
Разходката също е тренировка
Ежедневното ходене е един от най-лесните начини да останем активни. Бързата разходка може да бъде добра кардионатоварваща активност, а за разнообразие могат да се включат колоездене или плуване.
Също толкова важни са упражненията за равновесие, гъвкавост и подвижност на ставите. Те помагат движенията да останат уверени и функционални в ежедневието.
След 60 постоянството става още по-важно
Препоръките са особено актуални за хората над 60 години, когато поддържането на мускулна маса и добра подвижност придобива все по-голямо значение.
Ключът не е в това да тренираме като професионални спортисти, а да намерим форма на движение, която можем да поддържаме дългосрочно – от сутрешна гимнастика и разходки до плуване, колоездене или тренировки с тежести.
Към физическата активност е добре да се добавят пълноценно хранене и редовни профилактични прегледи. Именно комбинацията от движение, балансирана диета и профилактика може да помогне за по-добро качество на живот с напредването на възрастта.
След 45 тайната не е да се движим повече на всяка цена, а да продължим да се движим редовно.
