Процесът на отслабване отнема много време. В началото килограмите се свалят лесно, но рано или късно идва момент, в който на кантара остава същото число, въпреки диетата и упражненията.
Това явление се нарича „ефект на платото“ и за да го преодолеете, ще трябва да преразгледате подхода си към храненето.
Защо теглото стои неподвижно? Причини!
За да разрешите проблем, трябва да знаете защо се е случил. Това е, което може да причини стагнация на теглото.
- Броенето на калории е неправилно. Случва се всеки човек да изчисли дневния си калориен прием и да е сигурен, че се вписва в нормата, необходима за отслабване. Но напълно забравя за ядките, сушените плодове или бързите закуски, които е грабнала през деня. Именно тези неотчетени калории поддържат теглото на същото ниво.
- Пиене на недостатъчно вода. Водата прекъсва лекия глад, премахва токсините от тялото и стимулира метаболизма.
- Диетата съдържа много прекалено солени ястия. Солта задържа вода, а числото на кантара не намалява.
- Твърде строга диета. За да поддържа метаболитния процес на правилното ниво, тялото трябва да консумира определено количество калории дневно. Ако получава по-малко от тази „заплата за издръжка“, метаболизмът му се забавя. Тялото се опитва да устои на стреса.
Но ефектът на платото не винаги показва, че е направена някаква грешка при отслабване. Може би мастната тъкан се заменя с мускулна тъкан. Мускулите тежат повече от мазнините, в този случай теглото ще остане същото, но обемът ще намалее.
Какво да направите, ако теглото ви остане същото?
Тези, които нямат търпение да видят ново, радостно число на кантара, могат да прибегнат до следните методи.
- Пийте повече вода, за да ускорите метаболизма и да премахнете токсините.
- Водете дневник на храната, за да елиминирате възможността от превишаване на дневния прием на калории.
- Правете малко кардио. Колоезденето, плуването и бягането помагат за изгарянето на мазнини.
- Преразгледайте диетата си. Възможно е да е твърде оскъдно и да трябва да добавите към него протеини и мазнини, за да не смята тялото за необходимо да прави резерви.
- Понякога помага да дадете на тялото малко изкуствено разклащане. Един ден превишете нормата на изядените калории и след това се върнете към обичайния режим.
Всички тези методи са лесни за изпълнение, но са доста способни да помогнат на тежестта да се отмести от земята. С компетентен подход към отслабването теглото постоянно ще намалява дори след кратък период на стагнация.
Още полезни съвети!
Според изследване на учени от университета в Кеймбридж нашата предразположеност към наднормено тегло до голяма степен зависи от гените, които наследяваме от нашите родители. И така, човек има определени гени, които влияят на теглото.
Ако има дефект в същите тези гени, тогава неговият собственик е склонен към наднормено тегло. Според учените тези специални гени влияят върху апетита, предразположението към определени храни и определят дали тялото е в състояние да разпределя мазнините равномерно.
„Не трябва да се претегляте всеки ден и да проследявате всеки грам, защото теглото може внезапно да изчезне за два дни или може да замръзне за две седмици и изобщо да не се движи“, сигурна е диетоложката Анастасия Созоник и допълва:
„Ето защо започнах с идеята, че не трябва да се претегляте всеки ден. Няма да видите динамиката, която очаквате. Това засяга психиката и мозъка, а това е изпълнено със срив“.
В допълнение, в някои ситуации теглото може да бъде натрупано, вместо бързо да се изгори. Това е абсолютно нормално, тъй като тялото ни е 80% вода и само тази част може да повлияе на такива резки промени в теглото.
Освен това при продължителна загуба на тегло е възможен ефект на плато - когато теглото се покачва и изобщо не се движи дълго време. За да се отървете от този ефект, трябва да разклатите тялото си и да направите промени в диетата или да промените плана си за тренировка.
Подобно разтърсване ще ви помогне да се върнете на пътя на отслабването и да излезете от периода на застой.
Говорейки за тренировките, отбелязваме, че балансът е особено важен тук: ако сте започнали със силови тренировки с дъмбели и тежести, променете тренировъчния си план на кардио (или обратното).
Тоест, тялото трябва да бъде подложено на стрес, защото всеки път, когато започнете да правите едни и същи упражнения ден след ден, да ядете едни и същи ястия, тялото свиква с този режим и спира да се отървава от ненужните килограми.
Вместо да претегляте, не забравяйте да правите измервания, защото по този начин ще можете да проследите реалните промени в параметрите си, без да разчитате на постоянни колебания в теглото. / jenata.blitz.bg
