Почти всяка жена се опитва да намери начин да отслабне през целия си живот, без изтощителни тренировки във фитнеса и „припадъчни“ диети. Някои мъже са изправени пред същия проблем.
Специално за представителите на силния пол, но разбира се всичко важи и за дамите, редакторът на Men's Fitness Джоел Снейп сподели своя прост метод.
Как да отслабнете с 10 кг без фитнес - това е тайната
Снейп твърди, че е ходил на фитнес зали почти две години и накрая се е отказал. Има много причини за това - спестяване на пари, липса на нормална музика във фитнеса, невъзможност да използвате тренажорите, когато искате, и много други.
Но основната мотивация да се откаже от „фитнес залата“, според Снейп, е липсата на ефективност. Той не е сигурен, че редовните тренировки във фитнеса могат да направят тялото му във форма.
В течение на 10 години работа в Men's Fitness, Снейп е пробвал всяка възможна тренировка, която е могъл да намери, и е забелязал, че хората, които не създават идеални условия около себе си, постигат резултати по-бързо.
Тоест, бегачите, които тренират на земя вместо на бягащи пътеки, стават най-бързи, а пауърлифтърите, които тренират мускулите си в неотопляеми бетонни хангари вместо в модерни фитнес зали, стават най-силни.
Как да отслабнете за един месец, без да навредите на здравето си - инструкции
Снейп обяснява как да отслабнете в лицето и други части на тялото - експертът съветва да редувате кардио и силови тренировки и така ще се увеличи мобилността и ще се използва възможно най-малко спортна екипировка.
Всичко това, защото той, 46-годишен баща, няма много време и възможност да инвестира цялото си време и пари само в тренировки.
Бавно и бързо бягане
Всеки човек, казва експертът, има индикатор за способността на тялото да използва кислород по време на интензивни упражнения. Този индикатор е ключов за здравето и продължителността на живота. Той може да се увеличи, ако знаете как да отслабнете в краката си и как да тренирате правилно.
Снейп опита „норвежкия метод“ – тренировка с редуваща се интензивност, например:
- 4 минути – бързо бягане;
- 3 минути – бавно бягане.
След това повторете четири пъти в кръг. Заедно със загрявката това ще ви отнеме не повече от 30 минути, но ако правите това поне веднъж седмично, резултатът няма да закъснее.
Снейп също се опитва да бяга по хълмове или други хълмове – той казва, че тази техника кара тялото да работи по-усилено и да използва десетки мускули.
Прости силови тренировки
Следващата стъпка в това как да отслабнете в корема и други части на тялото е да правите силови упражнения. Снейп смята, че да си силен е като цяло полезно, благодарение на издръжливостта не само ще можеш да носиш тежки чанти от супермаркета, но и ще подобриш костната плътност, вестибуларния апарат, състоянието на сърцето и кръвоносните съдове.
Той предупреждава, че не бива да се изтощавате със силови тренировки – два прости „сетове“ седмично за всяка част от тялото са достатъчни. Това могат да бъдат клекове, лицеви опори, тренировки с дъмбели, набирания и други.
Загряване на ставите
В епоха, когато много хора работят от вкъщи, редовните тренировки, дори най-простите, са необходими. Същността на редовното загряване на ставите е, че трябва да изберете някакво упражнение и да го правите периодично през целия ден. Това могат да бъдат набирания, лицеви опори, загрявки - каквото и да е.
Например, ако работите от вкъщи, тогава на всеки час или два трябва да ставате, да правите упражнения (например 5-10 пъти), за да затоплите леко мускулите, но не до изтощение. Дори прости лицеви опори до стената са подходящи - тялото ви все пак ще стане по-силно, според Снейп.
Използване на торби с пясък
Не, не говорим за огромна 20-килограмова торба, която ще трябва да носите на гръб. Достатъчно е да намерите или ушиете 10-20 торби и да ги напълните със същите 20 кг пясък по равно. Това ще ви позволи да контролирате тежестта, която вдигате.
В случая спокойно може да използвате и Bulgarian bag.
Лесно е да работите с тях - можете да вземете една или две торби със себе си и да клякате, да бягате, да правите лицеви опори. Препоръчително е натоварването да се увеличава постепенно, без да се претоварвате. Такова упражнение не само ще ви помогне да разберете как бързо да отслабнете у дома, но и как да укрепите мускулите и гръбначния си стълб без наранявания.
Бягане с раница
Снейп казва, че това е много популярно упражнение в англоезичните страни. Въпросът е да вземете раница, да сложите в нея няколко учебника или нещо с тегло 2-3 кг, да го сложите на раменете си и да бягате. Такова тегло насърчава по-активното изгаряне на мазнини и развитието на мускулите, особено ако го комбинирате с бягане по хълмове.
Ходене
Според експерта, редовното ходене и разходките са най-простите неща, които човек може да прави. Проучване от 2022 г. доказва, че ако правите поне 10 000 крачки на ден, значително ще подобрите състоянието на сърцето и кръвоносните си съдове. Освен това, редовните разходки сред природата стабилизират психиката и могат да помогнат за подобряване на съня.
Снейп казва, че понякога по средата на работния ден може да стане и да направи кратка разходка с кучето - „за да си прочисти главата“. Тогава настроението му се подобрява и дори може внезапно да дойде решение на проблем, който преди е изглеждал неразрешим. / jenata.blitz.bg
