Пълноценният сън е изключително важен за човешкото здраве. Той помага за нормалното поддържане на всички функции на организма и ни кара да се чувстваме пълни с енергия.
Качественият сън влияе върху благосъстоянието на човека, изпълнявайки няколко важни функции. На първо място, той възстановява енергийните резерви. Рецепторите на мозъка се изчистват от аденозина- вещество, което се натрупва през целия ден и е отговорно за умората.
Пълноценният сън също така снижава нивата на тревожност, намалява риска от затлъстяване и понижава апетита, повишава защитните сили на организма, възстановява тъканите, подобрява работата на червата, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и т.н. и т.н.
Учени категорични: Яжте тези плодове и зеленчуци и ще имате качествен сън
Някои хора, които искат да спят добре цяла нощ, си взимат вана, избягват тежката храна и устройствата с екран преди лягане. Има обаче още няколко неща, които не трябва да се правят два часа преди лягане.
"Внимателно подбирайте вечерята си", казва д-р Анкит Парех, доцент в катедрата по медицина на съня в Медицинското училище Икан в планината Синай, цитиран от Daily Mail.
По-специално, консумацията на пикантни или мазни храни след 20 часа може не само да повлияе на наддаването на тегло, но и на съня, тъй като може да доведе до лошо храносмилане и киселини, отбелязва той.
"Симптомите, които включват усещането за надигане на киселини от стомаха към гърлото, могат да ви събудят, влошавайки качеството на съня ви", обяснява специалистът.
Специалистът не препоръчва и пиенето на кафе вечер. Най-добре е да правите това сутрин, казва той, тъй като някои проучвания показват, че стимулиращият ефект на кофеина може да продължи около шест часа след прием.
Консумацията на алкохол също вреди на качествения сън, казва експертът.
Задължително сложете тези растения в дома си за добро здраве и сън
Има погрешно схващане, че няколко чаши бира или вино на вечеря ще подобри съня и ще позволят на човек да заспи по-бързо, но това не е вярно.
"Когато хората пият алкохол, това намалява времето, което прекарват в дълбоките етапи на съня - това обикновено е периодът, в който тялото се нуждае от възстановяване.
Редовната консумация на алкохол също така увеличава вероятността от развитие на сънна апнея - състояние, заради което хората спрат да дишат по време на сън.
Алкохолът може да доведе до отпускане на мускулите в гърлото и езика, което може да блокира притока на кислород, карайки хората да се събуждат постоянно, което влошава съня", обяснява Парех.
Физическите упражнения също не се препоръчват преди лягане. Ако графикът ви включва спорт, за да спите добре, не трябва да се занимавате с физическа активност след 19:00 часа.
По думите на експерта, сърдечно-съдовите упражнения могат да ускорят сърдечната честота и вътрешната температура, което значително затруднява заспиването.
Тези енергийно опасни предмети съсипват съня ви, изхвърлете ги веднага!
Д-р Парех също така подчертава колко е важно да се избягва всичко, свързано с екрани, един час преди лягане - било то мобилен телефон, лаптоп или таблет.
Какво трябва да правите преди лягане?
На всички, които искат да спят спокойно и сладко цяла нощ, специалистът дава няколко важни съвета.
Той препоръчва включване на климатика или проветряване на стаята; редовно почистване на помещението за спане; дихателни упражнения и леко разтягане; лягане по едно и също време и достатъчно време престой на открито и на слънце.
„Ако направите всичко това, трябва да сте в добро състояние, за да спите добре", посочва в заключение д-р Парех. /jenata.blitz.bg
Харесайте jenata.blitz.bg и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
