С настъпването на есента организмът е изправен пред повишен стрес - резки температурни промени, липса на слънце и простуди.
За да посрещнете студеното време без излишни рискове, е особено важно да укрепите имунната си система предварително, казват диетолозите. И посочват най-важните правила, които всеки трябва да следва, за да подготви имунната си система за сезона на простудите.
7 важни правила за подготовка на имунната система за сезона на настинките и грипа
1. Преразгледайте менюто си
Храненето е основата на силната имунна система. В ежедневното меню задължително трябва да присъстват пресни зеленчуци и плодове.
Сезонните продукти са богати на антиоксиданти и витамин С, които намаляват възпалението и защитават лигавиците – първата преграда срещу вирусите.
Протеинът е друг ключов хранителен елемент. Именно от аминокиселините се образуват антитела и имунни клетки, затова рибата, яйцата, птиците, бобовите растения и ядките трябва да присъстват при всяко хранене.
Не забравяйте и за здравословните мазнини. Омега-3 от морски дарове, семена от чиа, ленено масло и орехи помагат за регулиране на възпалителните процеси и укрепват клетъчните мембрани.
Добре е да обърнете особено внимание на ферментиралите продукти: кисело зеле, кимчи, кисело мляко, кефир и комбуча. Те снабдяват червата с пробиотици, където са концентрирани до 70% от клетките на имунната система.
И още един важен съвет: напълнете чинията си с ярки цветове!
Различните плодове и зеленчуци съдържат различни фитонутриенти и колкото по-широка е палитрата, толкова по-широк е спектърът от полезни хранителни вещества.
2. Ограничете "вредните" продукти
Силната имунна система е невъзможна без намаляване на нещата, които я отслабват. Те включват, на първо място, захарта и рафинираните въглехидрати, които причиняват скокове на глюкозата, отключват възпаления и претоварват организма.
Бързата храна, преработените продукти, газираните напитки и алкохолът също попадат в тази категория. Те пречат на усвояването на витамини, причиняват дехидратация и намаляват устойчивостта към инфекции.
През есента е полезно да се намали и приемът на продукти, които могат да предизвикат скрито възпаление, като глутен и пълномаслено мляко.
Дори временното намаляване на приема им може да понижи натоварването на храносмилателната система и да поддържа балансирана микрофлора.
3. Поддържайте се хидратирани
С идването на студеното време жаждата намалява, но организмът продължава да се нуждае от достатъчно количество течности. Водата подобрява транспортирането на хранителни вещества, работата на лимфната система и извеждането на токсините.
Пийте вода през целия ден и включете в диетата си билкови чайове и плодови напитки.
4. Погрижете се за качествения си син
По време на дълбок сън се произвеждат хормоните, отговорни за възстановяването на тъканите и регулацията на имунните процеси.
Хроничното недоспиване, от друга страна, повишава нивата на кортизол и отслабва защитните сили на организма.
Опитайте да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, проветрявайте стаята си и ограничете използването на електронни устройства преди лягане.
5. Управлявайте стреса
Продължителният стрес изчерпва ресурсите на организма. Медитацията, дихателните упражнения, разходките, йогата или просто кратките почивки през деня могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес и поддържане на силна имунна система.
6. Не забравяйте за хигиената
Редовното миене на ръцете остава един от най-лесните и надеждни начини да се предпазите от вируси.
Полезно е също така често да почиствате устройствата и повърхностите, до които се докосвате всеки ден.
7. Подкрепете организма си с хранителни добавки
Дефицитът на витамин D е особено често срещан през есента и зимата. Витамин C и цинк, които засилват имунния отговор, също са важни.
Ако диетата ви не отговаря на вашите нужди, обсъдете приема на добавки с вашия лекар, за да определите безопасната доза. /jenata.blitz.bg
