Няколко много малки промени в диетата ви могат да помогнат за намаляване на възпалението и справяне с други здравословни проблеми, които могат да възникнат с възрастта. Диетолозите препоръчват консумацията на храни, съдържащи антиоксиданти, фибри, калций, здравословни мазнини и протеини.
В помощ на всички жени, които вече са на или над 50 години, диетолозите посочиха пет храни, които е желателно…. Даже задължително да консумират по-често.
Ето кои са те:
1. Горски плодове
Боровинки, къпини, ягоди, малини - всички те са богати на антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението и насърчават здравословното стареене.
Горските плодове са ключова част от диетата MIND, диета, предназначена да помогне за предотвратяване на деменция и други форми на когнитивен спад.6
2. Боб
Бобът съдържа пептиди, полифеноли и сапонини, които имат противовъзпалителни свойства. „Консумацията на смес от бобови растения може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време и да помогне в борбата с излишното възпаление в тялото“, казва регистрираният диетолог Зариел Грулион.
Нещо повече, бобът е богат на фибри, които поддържат здравословен чревен микробиом, което може да помогне в борбата с чревните проблеми, свързани с менопаузата. Той е и източник на ценни растителни протеини, които могат да помогнат за предотвратяване на свързаната с възрастта загуба на мускулна маса.
3. Тъмнозелени листни зеленчуци
„Тъмнозелените листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле и кресон са пълни с полезни хранителни вещества и фитохимикали, които [намаляват] възпалението и помагат за намаляване на оксидативния стрес“, казва диетологът Сийма Шах. Те включват витамини A, C, E и K, както и мощни полифеноли.
Тъмнозелените листни зеленчуци са особено богати на минерали, изграждащи костите, като калций, магнезий и калий, казва Шах.
4. Сьомга
Струва си да добавите сьомгата към диетата си, защото е богата на омега-3 мастни киселини, които са известни със своите противовъзпалителни свойства.
„Консумацията на една до две порции мазна риба седмично може да подпомогне здравето на сърцето, да намали сковаността, свързана с артрита, и да помогне за поддържане на мозъчната функция. Тя е източник на висококачествен протеин и витамин D, две хранителни вещества, които поддържат мускулната маса и здравината на костите“, казва Лизи О'Конър, магистър, регистриран диетолог.
5. Ядки
Шепа ядки съдържат разнообразие от антиоксиданти и полезни за сърцето хранителни вещества, като фитостероли, селен, магнезий, токофероли, полифеноли, ненаситени мазнини и фибри.
С богатия си хранителен профил, ядките могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Бадемите и орехите са особено полезни за намаляване на възпаленията, а бразилските орехи помагат за намаляване на оксидативния стрес. Особено ако не ядете риба, орехите си струва да добавите към диетата си поради техните омега-3 мастни киселини, които се борят с възпаленията. / jenata.blitz.bg
